Leveres fordított függőleges hack guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a hátát laposan a párnán, és lassan ereszkedjen le, hogy az egész gyakorlat alatt feszültség alatt maradjanak a lábizmai.
Lépésről lépésre
- Pozícionálja magát a karbantartó gépben a hátát a párnához támasztva, és a vállait a vállpárnák alá helyezve.
- Helyezze a lábait a platformra kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Engedje le a gépet a fogantyúk segítségével, és lassan ereszkedjen le térdhajlással.
- Ereszkedjen le, amíg combjai éppen csak párhuzamosak a padlóval.
- Lökjön a sarkával, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás?
A(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leveres fordított függőleges hack guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Leveres fordított függőleges hack guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
