Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Szakértői tanács
Biztosítsa, hogy az elülső térd ne haladjon túl a lábujjai felett, hogy megfelelő testtartást biztosítson és csökkentse a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Kezdje azzal, hogy áll a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy-egy súlyzót tartva a testé mellett.
- Lépjen egyik lábával körülbelül két lábfejjel hátra, és azon a lábujján egyensúlyozzon.
- Hajoljon le egy felváltott guggolásba, tartsa az elülső térdét a lábujjai vonalában.
- Nyomja át az elülső lábának a sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt számú ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás?
A(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
