Súlyzós előre tett súlyú lunges
Szakértői tanács
Tartsd fenn a törzsed egyenesen és a hasad feszítve, hogy megőrizd az egyensúlyt a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót a vállmagasságban.
- Lépj előre az egyik lábaddal, engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
- Győződj meg róla, hogy az elülső térded közvetlenül a bokád fölött van, ne tolakodjon túl messzire.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges?
A(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzós előre tett súlyú lunges kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
