Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Szakértői tanács
Tartsa meg a megfelelő guggolás formáját a neutrális gerinccel és a térdek követésével a lábujjak fölött, és tartsa meg az alsó pozíciót bouncing nélkül.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a vállszélességű lábakkal, a rudat a felső hátán pihentetve.
- Guggoljon le, miközben meghajolja a térdét, és a csípőjét hátra tolja, mintha egy széken ülne.
- Tartsa meg az alsó pozíciót 2 másodpercig.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás?
A(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
