Oldal lépés oldalemelés
Szakértői tanács
Tartsa feszülten a magját, és kerülje a lendület használatát az karjai emeléséhez; koncentráljon az vállizmok használatára.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezárva, és az karjai oldalán.
- Lépjen egyik lábbal oldalra, és egyszerre emelje fel mindkét karját oldalra, vállmagasságba.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, és engedje le az karjait.
- Ismételje meg a másik oldalon, folyamatosan váltogatva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal lépés oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldal lépés oldalemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés oldalemelés?
A(z) Oldal lépés oldalemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal lépés oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal lépés oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
A Oldal lépés oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
