Kábeles segített fordított lábhajlítás

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a combjait használja a felhúzáshoz, és ne hagyatkozzon a kábelgépre, hogy elvégezze a munkát Ön helyett.

Lépésről lépésre

Rögzítse a bokáit a kábelcsatlakozóval szemben, a gép felé fordulva.
Hajlítsa be a térdét, és húzza fel a lábát a farizmok felé.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozgással.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító50%

Comb30%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás?

A(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles segített fordított lábhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.