Fél guggolásból ugrás
Szakértői tanács
Használja karjait lendületnek és összpontosítson a lábai robbanásszerű erejére a kardiovaszkuláris és izomerősítő előnyök maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, karjai oldalán.
- Hajoljon le fél guggoló pozícióba.
- Robbanásszerűen ugorjon fel, lendítse fel a karjait lendületnek.
- Lépjen puha talajra vissza a fél guggoló pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél guggolásból ugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél guggolásból ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Vádli20%
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél guggolásból ugrás?
A(z) Fél guggolásból ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél guggolásból ugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél guggolásból ugrás kezdőknek is megfelelő?
A Fél guggolásból ugrás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
