Kézisúlyzós statikus kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn a törzsed egyenesen és a hasizmodat feszesen, hogy megőrizd az egyensúlyt. Győződj meg róla, hogy az elülső térded ne hosszabbodjon túl a lábujjaidon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval a tested mellett.
Lépj előre az egyik lábaddal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik be.
Tartsd a súlyt a sarkaidon, és az elülső térdedet közvetlenül a bokád fölött.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy megmozdítanád a lábaidat.
Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt a másik lábra váltanál.