Kézisúlyzós statikus kitörés

Szakértői tanács

Tartsd fenn a törzsed egyenesen és a hasizmodat feszesen, hogy megőrizd az egyensúlyt. Győződj meg róla, hogy az elülső térded ne hosszabbodjon túl a lábujjaidon.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval a tested mellett.
Lépj előre az egyik lábaddal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik be.
Tartsd a súlyt a sarkaidon, és az elülső térdedet közvetlenül a bokád fölött.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy megmozdítanád a lábaidat.
Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós statikus kitörés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós statikus kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb30%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós statikus kitörés?

A(z) Kézisúlyzós statikus kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós statikus kitörés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós statikus kitörés kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzós statikus kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.