Kézisúlyos udvarló guggolás

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját összehúzva, hogy az egyensúly és a megfelelő testtartás megmaradjon a mozgás során.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességű távolságra, mindkét kézben tarts egy-egy súlyzót az oldaladon.
Lépj egyik lábaddal átlósan hátra, átkeresve azt az elülső lábad mögött.
Engedd le a csípődet, amíg az elülső combod majdnem párhuzamos lesz a lappal.
Nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Kézisúlyos udvarló guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyos udvarló guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyos udvarló guggolás?

A(z) Kézisúlyos udvarló guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyos udvarló guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyos udvarló guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyos udvarló guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.