Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a magzatodat, és tartsd a mozgás során a neutráis gerincet, hogy megvéd a derekadat.

Kezdd térdepelve, mindkét kézben egy-egy súlyzóval a vállmagasságban, tenyérrel egymás felé.
Lépj előre az egyik lábaddal, és állj fel, a sarkadon keresztül hajtva.
Állva, emeld fel a súlyzókat a vállaidhoz, az alkarod csavarásával, hogy a tenyered a vállad felé nézzen.
Lassan térj vissza térdepelésbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, felváltva az elől lépő lábaddal.