Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a magzatodat, és tartsd a mozgás során a neutráis gerincet, hogy megvéd a derekadat.
Lépésről lépésre
- Kezdd térdepelve, mindkét kézben egy-egy súlyzóval a vállmagasságban, tenyérrel egymás felé.
- Lépj előre az egyik lábaddal, és állj fel, a sarkadon keresztül hajtva.
- Állva, emeld fel a súlyzókat a vállaidhoz, az alkarod csavarásával, hogy a tenyered a vállad felé nézzen.
- Lassan térj vissza térdepelésbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, felváltva az elől lépő lábaddal.
Kövesd a(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással?
A(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
