Oldal lépés boksz kézgörgés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a ritmikus légzést és tartsa a kezeit folyamatos mozgásban a koordináció és a kardioállóképesség javítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól és a kezeivel előtt, tenyérrel egymás felé.
- Lépjen oldalra, miközben egyszerre gördíti a kezeit egymás körül körkörös mozgásban.
- Lépjen vissza a középre, és fordítsa meg a kéz gördítés irányát.
- Váltakozva lépjen oldalra, miközben folyamatosan gördíti a kezeit.
- Folytassa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal lépés boksz kézgörgés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldal lépés boksz kézgörgés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Váll10%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés boksz kézgörgés?
A(z) Oldal lépés boksz kézgörgés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal lépés boksz kézgörgés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal lépés boksz kézgörgés kezdőknek is megfelelő?
A Oldal lépés boksz kézgörgés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
