Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét testéhez közel a felhúzás során a bicepsz maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Állj szétnyitott lábakkal, a lábujjaid kifelé mutatva.
Hajolj negyed guggolásba, miközben karjaidat egyenesen tartod oldalt.
Amikor felállsz a lábujjaidra, húzd fel a karjaidat a vállaid felé.
Engedd le a karjaidat és a sarkaidat, miközben visszatérsz a guggoló pozícióba.
Ismételd a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Fenék20%

Bicepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel?

A(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel kezdőknek is megfelelő?

A Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.