Híd csípő elrablás

Szakértői tanács

Tartsa a csípőjét szintben és kerülje a beesést vagy a deréktáji túlhajlást a megfelelő testtartás és a farizom és külső comb megcélzásához.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, lábai laposak legyenek a földön, csípőszélességben.
Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.
Miközben a csípőjét emelve tartja, mozgassa ki a térdét kifelé, majd vissza.
Tartsa meg a hídpózíciót a mozgás teljes időtartama alatt.
Ismételje meg a szóródást a kívánt ismétlésszámig, mielőtt leengedi a csípőjét a földre.

Kövesd a(z) Híd csípő elrablás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Híd csípő elrablás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb30%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Híd csípő elrablás?

A(z) Híd csípő elrablás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Híd csípő elrablás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Híd csípő elrablás kezdőknek is megfelelő?

A Híd csípő elrablás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.