Híd csípő elrablás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét szintben és kerülje a beesést vagy a deréktáji túlhajlást a megfelelő testtartás és a farizom és külső comb megcélzásához.

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, lábai laposak legyenek a földön, csípőszélességben.
Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.
Miközben a csípőjét emelve tartja, mozgassa ki a térdét kifelé, majd vissza.
Tartsa meg a hídpózíciót a mozgás teljes időtartama alatt.
Ismételje meg a szóródást a kívánt ismétlésszámig, mielőtt leengedi a csípőjét a földre.