Ugró Guggolás Jack
Szakértői tanács
Lépjen lágyan a lábujjaira, hogy csökkentse az ízületekre nehezedő terhelést, és tartsa egyenletes ritmusban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábait összezártan, kezei a testénél.
- Ugorjon fel, és terítse szét a lábait a csípőszélességén túl, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé.
- Amint landol, azonnal guggoljon le, behajlítva a térdét, és hátratolva a csípőjét.
- Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, és engedje le a kezeit a testéhez.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ugró Guggolás Jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ugró Guggolás Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugró Guggolás Jack?
A(z) Ugró Guggolás Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ugró Guggolás Jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugró Guggolás Jack kezdőknek is megfelelő?
A Ugró Guggolás Jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
