Garnélarák guggolás

Szakértői tanács

Koncentráljon az egyensúlyra és a kontrollra, szükség esetén karjait használja ellensúlyként, és lassan ereszkedjen le, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre

Álljon egy lábon, a másik lábát a hátánál fogva ugyanazon oldali kézzel.
Nyújtsa ki a szabad karját az egyensúly érdekében.
Hajlítsa meg a támaszkodó térdét, hogy leereszkedjen a testével a föld felé, tartsa a mellkasát felfelé.
Menjen le amennyire csak tud, miközben megőrzi az egyensúlyt és a kontrollt.
Támaszkodjon a támaszkodó sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélje meg a lábát.

Kövesd a(z) Garnélarák guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Garnélarák guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék35%

Comb25%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Garnélarák guggolás?

A(z) Garnélarák guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Garnélarák guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Garnélarák guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Garnélarák guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.