Oldalirányú lépés-csúsztatás
Szakértői tanács
Maradj alacsony fél-guggoló pozícióban az egész mozgás során, hogy az izmaid folyamatosan dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Kezdd fél-guggoló pozícióban, a lábak vállszélességben.
- Lépj oldalra egyik lábbal, majd hozd oda a másik lábadat is.
- Folytasd az oldalra lépést egy irányba egy meghatározott távolságig vagy időtartamig.
- Fordítsd meg az irányt, és lépj vissza a kiindulási pontba.
- Ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás?
A(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalirányú lépés-csúsztatás kezdőknek is megfelelő?
A Oldalirányú lépés-csúsztatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
