Szumó guggolás oldal kitöréssel
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt állapotban és a hátát egyenesen, amikor áttér a sumo guggolásból az oldalsó terpeszbe, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábaid szélesebben legyenek a vállszélességnél, a lábujjaid kifelé mutatnak.
- Végezz egy sumo guggolást, hajlítsd meg a térded és engedd le a csípődet.
- Amikor felállsz, lépj oldalra oldalsó terpeszbe, hajlítsd meg az egyik térded, miközben a másik lábad egyenes marad.
- Térj vissza a sumo guggoló pozícióba, és ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel?
A(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó guggolás oldal kitöréssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szumó guggolás oldal kitöréssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
