Csillag guggolás jack
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és a magját feszítse meg, hogy elkerülje a hát kerekedését a guggolás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábak legyenek egymáshoz közel, és az karjai oldalán legyenek.
- Ugorjon fel, terjessze szét a lábait, és guggoljon le, miközben kinyújtja a karjait, hogy csillag alakot formáljon.
- Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, hozza vissza a karjait az oldalához.
- Ismételje meg a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Csillag guggolás jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csillag guggolás jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Mell20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag guggolás jack?
A(z) Csillag guggolás jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csillag guggolás jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csillag guggolás jack kezdőknek is megfelelő?
A Csillag guggolás jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
