Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)

Szakértői tanács

Tartsa az ellenállást magasra az egész mozgás során, hogy megőrizze az egyenes törzshelyzetet, és megakadályozza a rudat a gördülésben.

Lépésről lépésre

Állítsa be a rudat egy Smith gépen a vállmagasság alá.
Álljon a rúd alá, és helyezze el az elülső vállán.
Keresztezze a karjait, és fogja meg a rudat tiszta fogással.
Emelje fel a rudat, majd lépjen hátra.
Guggoljon le, miközben tartsa egyenesen a hátát és magasan az ellenállást.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)?

A(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.