Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Szakértői tanácsok
Tartsa az ellenállást magasra az egész mozgás során, hogy megőrizze az egyenes törzshelyzetet, és megakadályozza a rudat a gördülésben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a rudat egy Smith gépen a vállmagasság alá.
- Álljon a rúd alá, és helyezze el az elülső vállán.
- Keresztezze a karjait, és fogja meg a rudat tiszta fogással.
- Emelje fel a rudat, majd lépjen hátra.
- Guggoljon le, miközben tartsa egyenesen a hátát és magasan az ellenállást.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
