Súlyzóval fej fölötti guggolás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és nyomja át az első láb sarkát, hogy megőrizze az egyensúlyt és stabilitást.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével, széles fogással tartva a rudat a feje fölött.
Lépjen előre egy lábbal egy guggolásba, mindkét térdet hajlítva, hogy leengedje a testét.
Tartsa stabilan a rudat a feje fölött az egész mozgás során.
Nyomja át az első láb sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik lábon.
Folytassa a lábak felváltva történő ismétlését a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval fej fölötti guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzóval fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék45%

Comb45%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval fej fölötti guggolás?

A(z) Súlyzóval fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval fej fölötti guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval fej fölötti guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzóval fej fölötti guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.