Súlyzós lendítés
Szakértői tanács
Használjon teljes mozgástartományt, mélyen guggolva és az egész súlyzót egy folyékony mozdulattal fej fölé emelve. Tartsa a könyökét a guggolás során az egyensúly fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, a súlyzót vállmagasságban tartva, a vállai kívül egy kicsit.
- Menjen le mély guggolásba, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Nyomja át a sarkain, hogy felálljon, használja a lendületet a súlyzó fej fölé emeléséhez.
- Engedje le a súlyzót a vállára, amikor leereszkedik a következő guggolásba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós lendítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Fenék20%
Comb20%
Másodlagos
Mell13%
Has13%
Vádli7%
Tricepsz7%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lendítés?
A(z) Súlyzós lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós lendítés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós lendítés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós lendítés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
