Súlyzós térdelésből állás
Szakértői tanács
Tartsa fenn erős magját és egyenes háttal, amikor átmenetet hajt végre a térdelésből a felálláshoz. Használja a farizmait és combjait az mozgás hajtásához.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdelő helyzetben, minden kézben egy-egy súlyzóval oldalán.
- Lépjen előre az egyik lábával, majd álljon fel, a sarkán keresztül nyomva.
- Térjen vissza térdelő helyzetbe ugyanezzel a lábbal hátralépve.
- Ismételje meg a vezető lábat minden ismétlésnél.
- Folytassa a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós térdelésből állás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós térdelésből állás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Fenék20%
Comb20%
Másodlagos
Has15%
Vádli15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós térdelésből állás?
A(z) Súlyzós térdelésből állás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós térdelésből állás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós térdelésből állás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós térdelésből állás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
