Súlyzós térdelésből állás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn erős magját és egyenes háttal, amikor átmenetet hajt végre a térdelésből a felálláshoz. Használja a farizmait és combjait az mozgás hajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdelő helyzetben, minden kézben egy-egy súlyzóval oldalán.
- Lépjen előre az egyik lábával, majd álljon fel, a sarkán keresztül nyomva.
- Térjen vissza térdelő helyzetbe ugyanezzel a lábbal hátralépve.
- Ismételje meg a vezető lábat minden ismétlésnél.
- Folytassa a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Váll20%
Farizom20%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Has15%
Vádli15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
