Térd és tenyér menetelés

Szakértői tanács

Koncentrálj a teljes mozgástartományra, emeld fel magasra a térdedet, és teljesen nyújtsd ki a karjaidat minden lépéskor.

Lépésről lépésre

Állj a lábak vállszélességben, a karokat a tested mellett.
Emeld fel az egyik térdedet a mellkasodhoz, miközben az ellenkező karodat felemeled a fejed fölé.
Engedd le a karodat és a lábadat a kiindulási pozícióba, miközben egyidejűleg az ellenkező térdedet és karodat emeled fel.
Folytasd az egymást váltó járást a kívánt időtartamig.

Kövesd a(z) Térd és tenyér menetelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térd és tenyér menetelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb17%

Combhajlító17%

Vádli16%

Fenék16%

Váll17%

Mell17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd és tenyér menetelés?

A(z) Térd és tenyér menetelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térd és tenyér menetelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térd és tenyér menetelés kezdőknek is megfelelő?

A Térd és tenyér menetelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.