Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Szakértői tanács
Tartsa fenn erős magját, és tartsa csípőjét négyzet alakúan az elülső részre az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy biztosítsa a stabilitást és a megfelelő izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, majd lépjen vissza az egyik lábával egy alacsony törzsbe, mindkét térd 90 fokban hajlítva.
- Helyezze kezét a talajra az elülső lába belső részén az egyensúly érdekében.
- Lökjön át az elülső sarkával, hogy kissé felemelje testét, majd engedje le.
- Tartsa hátsó lábát egyenesen, és az elülső combját párhuzamosan a talajjal.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással?
A(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
