Fekvő lábemelés és tartás
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és kerülje a hát meghajlását azzal, hogy az alsó hátát végig a földhöz nyomja a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen tartva, és a kezeit a fenekének alá helyezve a támogatás érdekében.
- Lassan emelje fel a lábait 90 fokos szögbe, egyenesen és összezártan tartva azokat.
- Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig.
- Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő lábemelés és tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábemelés és tartás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Másodlagos
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábemelés és tartás?
A(z) Fekvő lábemelés és tartás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábemelés és tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábemelés és tartás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lábemelés és tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
