Oldal lépés repülés

Szakértői tanács

Tartsa a mellkasát felfelé és a vállait hátrafelé, hogy biztosítsa a megfelelő testtartást és izomfeszültséget.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai összezártan és a karjait kinyújtva oldalra vállmagasságban.
Lépjen egyet oldalra az egyik lábával, és hozza a másik lábát mellé, miközben egyszerre összehozza a kezeit a mellkas előtt.
Lépjen a másik oldalra, és nyissa szét a karjait vissza a kiindulási pozícióba.
Folytassa az oldalra lépést és a karok nyitását/zárását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldal lépés repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldal lépés repülés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb17%

Combhajlító17%

Vádli17%

Fenék17%

Váll16%

Mell16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés repülés?

A(z) Oldal lépés repülés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal lépés repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldal lépés repülés kezdőknek is megfelelő?

A Oldal lépés repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.