Jógás pillangó mozdulatok
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy egyenes háttal marad, és aktiválja a magját a mozgás teljes időtartama alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a comb és farizom nyújtását.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait összezárva, a térdét pedig oldalra hajlítva.
- Fogja meg a lábait a kezeivel, és üljön egyenesen.
- Lassan csapkodja fel és le a térdét, mint egy pillangó szárnyait.
- Végrehajtja ezt a mozgást a kívánt időtartamig, a nyújtásra összpontosítva.
Kövesd a(z) Jógás pillangó mozdulatok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Jógás pillangó mozdulatok elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jógás pillangó mozdulatok?
A(z) Jógás pillangó mozdulatok elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Jógás pillangó mozdulatok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jógás pillangó mozdulatok kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Jógás pillangó mozdulatok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
