Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát és a magját bekapcsolva az egész gyakorlat során, hogy megvédje a gerincét és javítsa az egyensúlyát.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Lépjen oldalra a bal lábával, és egyszerre hajtson végre egy hátsó deltás sorozatot, húzza vissza a könyökét, és szorítsa össze a válllapátjait.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás?
A(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás kezdőknek is megfelelő?
A Oldal lépéssel hátsó deltavonás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
