Hátsó kitörés előemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső térdét egy vonalban a bokájával, és kerülje a dőlést előre a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Álljon meg, lábai legyenek csípőszélességűek, karjai oldalán.
Lépjen vissza az egyik lábával egy fordított guggolásba, mindkét térdét 90 fokban hajlítva.
Ahogy guggol, emelje fel karjait egyenesen maga előtt, vállmagasságig.
Támaszkodjon meg a hátsó lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, leengedve a karjait.
Ismételje meg a másik oldalon, felváltva a lábakat minden ismétléskor.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.