Hátsó kitörés előemeléssel
Szakértői tanács
Tartsa az elülső térdét egy vonalban a bokájával, és kerülje a dőlést előre a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon meg, lábai legyenek csípőszélességűek, karjai oldalán.
- Lépjen vissza az egyik lábával egy fordított guggolásba, mindkét térdét 90 fokban hajlítva.
- Ahogy guggol, emelje fel karjait egyenesen maga előtt, vállmagasságig.
- Támaszkodjon meg a hátsó lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, leengedve a karjait.
- Ismételje meg a másik oldalon, felváltva a lábakat minden ismétléskor.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátsó kitörés előemeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátsó kitörés előemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Combhajlító40%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó kitörés előemeléssel?
A(z) Hátsó kitörés előemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó kitörés előemeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó kitörés előemeléssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátsó kitörés előemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
