Guggolás Bosu labdán
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasizmait, és koncentráljon az egyensúlyra a sérülések megelőzése érdekében. A Bosu labda instabil felülete extra figyelmet igényel a megfelelő testtartásra.
Lépésről lépésre
- Helyezze a Bosu labdát a földre a lapos oldalával felfelé.
- Álljon a Bosu labdán a lábait vállszélességben.
- Feszítse meg a hasizmait, és guggoljon le, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Nyomja át a sarkait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás Bosu labdán edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás Bosu labdán elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Bosu labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Bosu labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás Bosu labdán?
A(z) Guggolás Bosu labdán elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Bosu labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás Bosu labdán-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás Bosu labdán kezdőknek is megfelelő?
A Guggolás Bosu labdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
