Sissy guggolás testsúllyal

Szakértői tanács

Tartsa a mozgást lassú és ellenőrzött, és használjon falat vagy stabil tárgyat az egyensúly érdekében, ha szükséges.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a lábujjai előre mutassanak.
Hajoljon hátra kissé, ahogy behajlítja a térdét, és lecsúszik egy képzeletbeli fal mögé.
Tartsa a testét egyenesen a térdeitől a fejéig, és a sarkait emelje fel az egész gyakorlat alatt.
Menjen le annyira, amennyire csak tud, miközben megtartja az egyensúlyt, majd nyomja át a lábujjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Sissy guggolás testsúllyal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Sissy guggolás testsúllyal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sissy guggolás testsúllyal?

A(z) Sissy guggolás testsúllyal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Sissy guggolás testsúllyal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Sissy guggolás testsúllyal kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Sissy guggolás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.