Karos vízszintes egy lábas sajtó
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy egyenletesen nyom a lábán keresztül, és ne zárja le a térdét a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Ülj le a karhosszabbító gépbe, és helyezd a lábadat a platformra a csípőddel egyvonalban.
- Nyújtsd ki a lábadat, hogy eltaszítsd a platformot, miközben a másik lábadat laposan tartod a földön.
- Lassan engedd le a platformot a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a súlyok leérnének a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb60%
Fenék40%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó?
A(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó kezdőknek is megfelelő?
A Karos vízszintes egy lábas sajtó haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
