Fekve olló rúgás
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva, és kerülje a ringatózó mozgást, hogy az fókuszban maradjon a combizmokra.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva, karjaival oldalán.
- Emelje fel kissé a lábait a földről.
- Végezzen ollózó mozdulatot, felváltva emelje fel és engedje le mindkét lábát.
- Tartsa a mozgást kontrollált és folyamatosan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekve olló rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekve olló rúgás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve olló rúgás?
A(z) Fekve olló rúgás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve olló rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve olló rúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekve olló rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
