Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást mind a befelé történő forgatáskor, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt feszültség alatt tartsa az izmokat.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken, lábai laposan a földön, térdét 90 fokban hajlítva.
- Húzza körbe a szalagot az alsó combjai körül, éppen a térdei fölött.
- Nyomja be az egyik térdét a szalag ellenállásával, miközben a másik lábát mozdulatlanul tartja.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Comb30%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás?
A(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
