Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást mind a befelé történő forgatáskor, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt feszültség alatt tartsa az izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy széken, lábai laposan a földön, térdét 90 fokban hajlítva.
Húzza körbe a szalagot az alsó combjai körül, éppen a térdei fölött.
Nyomja be az egyik térdét a szalag ellenállásával, miközben a másik lábát mozdulatlanul tartja.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.