Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Szakértői tanács
Tartsd a kézisúlyzót teljesen kinyújtva és stabilan az egész mozgás során, hogy kihívást jelentsen az egyensúlyod és a törzsstabilitásod számára.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességben, egy kézisúlyzót tartva egyik kézben a fejed felett kinyújtott karral.
- Lépj előre egy tipegővel, engedd le a hátsó térdedet a földre.
- Tartsd fenn a törzsed egyenesen és az emelt karod stabilan.
- Nyomd át a súlypontod a elülső lábadon, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg ugyanezen lábon a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik oldalra.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés?
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
