Súlyzós guggolás alternatíva
Szakértői tanács
Tartsa egyenletesen elosztva a súlyt a lábain, és kerülje a térd behajlását befelé, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben tartsa a súlyzót vállmagasságban.
- Kezdje el a guggolást, a csípőjét hátra tolva és a térdét hajlítva.
- Engedje le a testét, amíg combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, tartsa a mellkasát felfelé és a hasát feszesen.
- Nyomja át a sarkakon, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós guggolás alternatíva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós guggolás alternatíva elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós guggolás alternatíva?
A(z) Súlyzós guggolás alternatíva elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós guggolás alternatíva-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós guggolás alternatíva kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós guggolás alternatíva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
