Tapsolós mély guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magját aktiválva az egyensúly fenntartása és a megfelelő lábizom-összehang biztosítása érdekében a curtsey mozdulat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
- Lépjen egyik lábával átlósan hátra, leereszkedve egy curtsey guggolásba.
- Ahogy feláll, hozza vissza a hátsó lábát az elülsőhöz, és csapja össze a kezeit a felemelt comb alatt.
- Váltogassa az oldalakat, és folytassa a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tapsolós mély guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tapsolós mély guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tapsolós mély guggolás?
A(z) Tapsolós mély guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tapsolós mély guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tapsolós mély guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Tapsolós mély guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
