Quadriceps nyújtás
Szakértői tanács
Végezze el a nyújtást lassan és ellenőrzött módon annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és hatékonyan megnyújtsa a combizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, és szükség esetén tartsa meg egy stabil felületen az egyensúlyt.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és húzza a sarkát a farizmához.
- Fogja meg bokáját a kezével, és óvatosan húzza meg a nyújtás növelése érdekében.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el, és váltson lábat.
Kövesd a(z) Quadriceps nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Quadriceps nyújtás?
A(z) Quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Quadriceps nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Quadriceps nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Quadriceps nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
