Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Szakértői tanács
Tartsa erős a magját és stabil a törzsét, hogy támogassa a dinamikus mozgást és javítsa az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Emelje fel az egyik lábát oldalra, miközben az ellentétes karjával üt.
- Engedje le a lábát és karját a kiindulási helyzetbe.
- Váltakoztassa az oldalakat minden ismétléssel, tartsa mozgásait ellenőrzöttnek.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámmal vagy időtartammal.
Kövesd a(z) Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék20%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel?
A(z) Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
