Fekvő levegőbicikli
Szakértői tanács
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és kerülje a nyak húzását a kezeivel.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött, könyökök széttárva.
- Emelje fel mindkét lábát a földről, és hajlítsa meg őket 90 fokos szögben.
- Kezdje el mozgatni a lábait kerékpározó mozdulattal, az egyik lábát kinyújtva, miközben a másik térdét a mellkasához hozza.
- Minden lábciklusnál fordítsa el a törzsét, hogy az ellentétes könyök a bejövő térd felé mozduljon.
- Folytassa a sima, kerékpározó mozdulatot a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő levegőbicikli edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő levegőbicikli elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Combhajlító33%
Fenék34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő levegőbicikli?
A(z) Fekvő levegőbicikli elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő levegőbicikli-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő levegőbicikli kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő levegőbicikli közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
