Ugráló terpeszugrás
Szakértői tanács
Puha landolás a lábujjaidra, hogy csökkentsd az ízületeidre nehezedő terhelést, és tarts egyenletes ritmust a sorozat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid összezártan, és az oldaladon legyenek a karjaid.
- Ugorj fel, és válaszd szét a lábaidat, úgy landolj, hogy az egyik lábad előre, a másik pedig hátra essen.
- Egyszerre emeld fel a karjaidat az oldaladon és a fejed felett.
- Ugorj újra, és fordítsd meg a lábak és a karok pozícióját, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Folyamatosan váltogasd a lábak pozícióját minden ugrásnál.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Ugráló terpeszugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ugráló terpeszugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Váll14%
Mell14%
Széles hátizom14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugráló terpeszugrás?
A(z) Ugráló terpeszugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ugráló terpeszugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugráló terpeszugrás kezdőknek is megfelelő?
A Ugráló terpeszugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
