Álló csípőtávolítás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a testét, és kerülje a oldalra dőlést; ez biztosítja, hogy a mozgás a csípőabdukcióból származzon, és ne az lendülettől.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, és szükség esetén tartsa egy széken vagy falon az egyensúly érdekében.
- Emelje fel az egyik lábát oldalra, tartsa a lábujját előre mutatóan, és teste egyenes legyen.
- Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire tudja anélkül, hogy a törzsét dőlne.
- Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe ellenőrzötten.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Álló csípőtávolítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőtávolítás?
A(z) Álló csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőtávolítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőtávolítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló csípőtávolítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
