Álló csípőtávolítás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a testét, és kerülje a oldalra dőlést; ez biztosítja, hogy a mozgás a csípőabdukcióból származzon, és ne az lendülettől.

Álljon a lábai összezártan, és szükség esetén tartsa egy széken vagy falon az egyensúly érdekében.
Emelje fel az egyik lábát oldalra, tartsa a lábujját előre mutatóan, és teste egyenes legyen.
Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire tudja anélkül, hogy a törzsét dőlne.
Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe ellenőrzötten.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.