Egy lábas függőleges ugrás
Szakértői tanács
Koncentrálj az ugrással végzett robbanékony erőre azon a lábon, amelyikről ugrasz, és tarts egyensúlyt a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Állj egy lábon enyhén behajlított térddel.
- Lendítsd meg a karjaidat, és hajlítsd be a térded, hogy félig guggoló pozícióba kerülj.
- Robbanékonyan ugorj felfelé, a lábad ujjával hajtva.
- Lépj puha talajra ugyanazzal a lábbal, elnyelve az ütést a lábizmaid segítségével.
- Állj vissza eredeti pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábas függőleges ugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas függőleges ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas függőleges ugrás?
A(z) Egy lábas függőleges ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas függőleges ugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas függőleges ugrás kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas függőleges ugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
