Smith gépes felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa a rudat közel a testéhez, tartsa egyenesen a hátát, és hajtson a sarkával, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a hátsó láncolati izmait.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a Smith gép rudját a legalacsonyabb beállításra.
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, lábujjai előre mutatnak.
- Hajoljon meg a csípőn és a térdén, hogy megragadja a rudat vállszélességű fogással.
- Aktiválja a magját, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a rudat a csípője és a térdéje kiegyenesítésével.
- Álljon egyenesen a mozgás tetején anélkül, hogy hátra dőlne.
- Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba a csípő hajlításával és a térd hajlításával.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Fenék25%
Comb25%
Másodlagos
Combhajlító15%
Vádli10%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes felhúzás?
A(z) Smith gépes felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
