Súlyzós alacsony rúdguggolás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a rudat megfelelően helyezik el a hátán, és tartsa feszesen a magját a gerinc támogatása érdekében a felemelés közben.

Lépjen a rud alá, és helyezze át a hátsó deltoidokra.
Fogja meg a rudat széles fogással, és hozzon létre egy polcot a válllapokkal.
Emelje le a rudat a lábait kiegyenesítve, majd lépjen hátra.
Lélegezzen be, majd guggoljon le, a csípőjét hátra lökve és meghajlítva a térdeit.
Tartsa a súlyt a sarkain és a hátát egyenesen.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.