Súlyzós alacsony rúdguggolás

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy a rudat megfelelően helyezik el a hátán, és tartsa feszesen a magját a gerinc támogatása érdekében a felemelés közben.

Lépésről lépésre

Lépjen a rud alá, és helyezze át a hátsó deltoidokra.
Fogja meg a rudat széles fogással, és hozzon létre egy polcot a válllapokkal.
Emelje le a rudat a lábait kiegyenesítve, majd lépjen hátra.
Lélegezzen be, majd guggoljon le, a csípőjét hátra lökve és meghajlítva a térdeit.
Tartsa a súlyt a sarkain és a hátát egyenesen.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék30%

Comb30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás?

A(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós alacsony rúdguggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós alacsony rúdguggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.