Keresztugrásos jumping jack
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy puha lábbal érkezz a lábujjaidra, hogy csökkentsd az ízületeidre nehezedő terhelést, és tartsd fenn a szabályos légzésmintát.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid összezárt helyzetében, a karjaidat pedig oldalt tartsd.
- Ugorj fel, és keresztezd a jobb karod a bal karod felett, valamint a jobb lábad a bal lábad felett a levegőben.
- Érkezz puhan a keresztezett pozícióba, majd ugorj vissza a kiindulási pozícióba.
- A következő ugrásnál keresztezd a bal karod a jobb karod felett, valamint a bal lábad a jobb lábad felett.
- Folyamatosan váltogasd a keresztezést minden ugrásnál, fenntartva az energikus tempót.
Kövesd a(z) Keresztugrásos jumping jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Keresztugrásos jumping jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb18%
Combhajlító18%
Vádli16%
Fenék16%
Bicepsz16%
Tricepsz16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztugrásos jumping jack?
A(z) Keresztugrásos jumping jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztugrásos jumping jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztugrásos jumping jack kezdőknek is megfelelő?
A Keresztugrásos jumping jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
