Egy Lábas Csípőtolás Ugrás

Szakértői tanács

Koncentráljon az robbanásszerű erőre a lendületnél és puha landolásra a sérülések megelőzése érdekében, és az izmok hatékony bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon egy lábon, a térdét kissé behajlítva.
Üljön le félig guggolásba.
Robbanásszerűen lendítse előre a csípőjét, és ugorjon felfelé a talajról.
Lándoljon puhan ugyanarra a lábra, és azonnal üljön le félig guggolásba a következő ugráshoz való felkészülés érdekében.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a lábára.

Kövesd a(z) Egy Lábas Csípőtolás Ugrás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egy Lábas Csípőtolás Ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Fenék25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy Lábas Csípőtolás Ugrás?

A(z) Egy Lábas Csípőtolás Ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy Lábas Csípőtolás Ugrás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy Lábas Csípőtolás Ugrás kezdőknek is megfelelő?

A Egy Lábas Csípőtolás Ugrás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.