Négykézláb guggoló nyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a térdének egy vonalban vannak a csípőjével, és a csuklói egy vonalban vannak a vállával, hogy megfelelő testtartást tartsa, és megelőzze a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen a kezein és térdén egy asztalos pozícióban.
Hozza előre az egyik lábát, helyezze ki a keze mellett, és dőljön bele a nyújtásba.
Tartsa 20-30 másodpercig, érezze a nyújtást a combjában és csípőjében.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.