Négykézláb guggoló nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a térdének egy vonalban vannak a csípőjével, és a csuklói egy vonalban vannak a vállával, hogy megfelelő testtartást tartsa, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Kezdjen a kezein és térdén egy asztalos pozícióban.
- Hozza előre az egyik lábát, helyezze ki a keze mellett, és dőljön bele a nyújtásba.
- Tartsa 20-30 másodpercig, érezze a nyújtást a combjában és csípőjében.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Négykézláb guggoló nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Négykézláb guggoló nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb34%
Combhajlító33%
Fenék33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négykézláb guggoló nyújtás?
A(z) Négykézláb guggoló nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Négykézláb guggoló nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négykézláb guggoló nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Négykézláb guggoló nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
