Szétugrás
Szakértői tanács
Koncentráljon az egyensúlytartásra és a puha landolásra annak érdekében, hogy minimalizálja az ízületeire gyakorolt hatást.
Lépésről lépésre
- Kezdje álló helyzetben, lábai összezártak.
- Ugorjon fel és válassza szét a lábait, úgy landoljon, hogy az egyik lába előre és a másik hátra legyen, törzs előreugrásban.
- Ugorjon fel újra, és változtassa meg a lábai pozícióját a levegőben.
- Érkezzen meg úgy, hogy a másik lába előre legyen.
- Folytassa az ismétlődő ugrásokkal váltakozó vállalatokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szétugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szétugrás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szétugrás?
A(z) Szétugrás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szétugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szétugrás kezdőknek is megfelelő?
A Szétugrás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
