Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Szakértői tanács
Tartsd a front térdedet egy vonalban a lábaddal, és kerüld, hogy túllépje a lábujjadat. Tartsd függőleges testtartást, és aktiváld a magzatodat az egyensúly érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj háttal egy párnázott zsámolynak, és helyezd az egyik lábadat a tetejére.
- Lépj előre a másik lábaddal, tartsd függőleges testtartást és hátrafelé a vállaidat.
- Hajolj le a testeddel, mindkét térded hajlításával, ügyelve arra, hogy a front térded a bokád felett maradjon.
- Hajolj le addig, amíg a combod párhuzamos a padlóval.
- Nyomd át a front sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Fejezd be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábadat cserélnéd.
Kövesd a(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva?
A(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva kezdőknek is megfelelő?
A Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
